Tập yoga có giảm cân không? Những lưu ý cần biết

Yoga là một bộ môn giúp cải thiện sức khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần một cách hiệu quả. Vậy tập yoga có giảm cân không? Hãy cùng Nuris tìm hiểu chi tiết về tác dụng của yoga đối với vóc dáng và những điều cần lưu ý khi tập luyện qua bài viết dưới đây.

>>> Xem thêm:

Tập yoga mang lại lợi ích gì?

Hiện nay, nhiều người thắc mắc yoga có tác dụng gì đối với sức khỏe. Dưới đây là những lợi ích nổi bật của yoga mà bạn nên biết:

Yoga giúp cải thiện sự tập trung

Luyện tập yoga đều đặn, đúng phương pháp có thể cải thiện khả năng nhận thức, tăng cường sự tập trung và trí nhớ. Điều này giúp nâng cao khả năng học tập và sáng tạo trong công việc. Ngoài ra, yoga cũng hỗ trợ điều trị một số rối loạn tâm thần như rối loạn ám ảnh cưỡng chế, trầm cảm, nghiện ma túy, và chứng khó đọc. Yoga cũng phù hợp với những người đang thiếu động lực giảm cân và gặp khó khăn trong việc kiểm soát ăn uống, giúp họ rèn luyện tâm trí và có thói quen ăn uống lành mạnh hơn.

tập yoga có giảm cân không

Tập yoga giúp đốt cháy calo hiệu quả

Tập yoga có thể giúp bạn đốt cháy calo và hỗ trợ quá trình giảm cân, nhưng hiệu quả này phụ thuộc vào loại hình yoga, cường độ, và thời gian tập luyện. Có nhiều loại hình yoga khác nhau như Hatha, Iyengar, Ashtanga, Power, Vinyasa, và Bikram, mỗi loại đều mang lại những lợi ích khác nhau. Ngoài việc giúp giảm stress và tăng cường sự tập trung, yoga còn có khả năng giảm mỡ bụng và cải thiện thói quen sinh hoạt của bạn.

Theo nghiên cứu và tính toán của các chuyên gia, mỗi giờ tập luyện yoga có thể đốt cháy từ 180 đến 460 calo, tùy thuộc vào loại hình và cường độ tập. Chẳng hạn, Bikram yoga có thể đốt cháy trung bình 460 calo ở nam giới và 330 calo ở nữ giới, trong khi Vinyasa yoga có thể đốt cháy khoảng 48 calo trong 8 phút.

Tuy nhiên, lợi ích lớn nhất của yoga không chỉ nằm ở khả năng đốt cháy calo mà còn ở việc mang lại sự thư giãn, ổn định tâm trí, giảm căng thẳng, tăng cường sức mạnh cơ bắp và hỗ trợ ngăn ngừa bệnh tật.

Nâng cao chất lượng giấc ngủ

Các bài tập yoga giúp giảm mức độ cortisol, hormone gây căng thẳng, và giúp cơ thể thư giãn. Điều này cải thiện chất lượng cuộc sống và sức khỏe tinh thần, đặc biệt với những người bị rối loạn lo âu và căng thẳng sau chấn thương. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng yoga có thể giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ, nâng cao chất lượng giấc ngủ và giảm thiểu tình trạng tỉnh giấc vào ban đêm, trở thành một phương pháp tự nhiên thay thế thuốc hỗ trợ giấc ngủ.

tập yoga cải thiện giấc ngủ

Tập yoga có giảm cân không?

Câu trả lời là có, tập yoga có thể giúp bạn giảm cân nếu bạn kết hợp với một chế độ ăn uống hợp lý và duy trì việc tập luyện đều đặn với cường độ cao. Tùy thuộc vào loại hình yoga, thời gian luyện tập, và độ khó của bài tập, bạn có thể đốt cháy từ 180 đến 600 calo trong một giờ.

Để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất khi tập yoga, bạn cần lưu ý một số điều như: tập trung vào hít thở, luyện tập ít nhất 3 buổi mỗi tuần, và chọn những bài tập phù hợp với khả năng của mình.

Ngoài ra, để tăng cường hiệu quả giảm cân, bạn có thể kết hợp yoga với các hoạt động thể chất khác như chạy bộ, bơi lội, chơi thể thao, hoặc đạp xe. Sự kết hợp này không chỉ giúp bạn giảm cân nhanh hơn, đạt được vóc dáng thon gọn mà còn cải thiện sức khỏe tim mạch một cách hiệu quả.

>>> Ngoài tập yoga cần xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh, tham khảo bột rau củ Nuris để đẩy nhanh quá trình giảm cân

tập yoga có giảm cân không

Một số tư thế giúp tập luyện yoga ngay tại nhà

Dưới đây là một số tư thế yoga mà bạn có thể tham khảo:

Tư thế rắn hổ mang (Bhujangasana): Nằm sấp, đặt hai tay dưới vai, ấn nhẹ xuống sàn và từ từ nâng ngực lên, giữ cho cột sống uốn cong. Hít thở sâu và giữ tư thế trong vài giây trước khi thả lỏng.
Tư thế cánh cung (Dhanurasana): Nằm sấp, uốn cong đầu gối và nắm lấy mắt cá chân bằng tay. Kéo chân về phía sau và nâng ngực lên khỏi sàn, giữ thăng bằng và hít thở đều.
Tư thế thuyền nhỏ (Navasana): Ngồi thẳng, nâng cả hai chân lên và duỗi thẳng, đồng thời duỗi hai tay song song với chân. Giữ thăng bằng trên xương chậu và hít thở đều.
Tư thế tấm ván (Plank): Bắt đầu với tư thế chống đẩy, giữ cơ thể thẳng từ đầu đến gót chân. Giữ tư thế này trong khoảng 15 giây đến 1 phút, tùy theo khả năng. Tư thế này giúp làm săn chắc cơ bụng, đồng thời tăng cường sức mạnh cho cánh tay và cột sống.

Những điều cần lưu ý khi tập yoga

Tập yoga là một phương pháp tuyệt vời để cải thiện cả sức khỏe thể chất lẫn tinh thần, nhưng để đảm bảo an toàn và đạt hiệu quả cao, bạn cần chú ý một số điểm sau đây, đặc biệt nếu bạn mới bắt đầu:

Hơi thở: Hít thở đúng cách là yếu tố then chốt trong yoga, giúp bạn điều chỉnh nhịp độ và giảm căng thẳng hiệu quả. Hãy hít thở bằng mũi, hít sâu vào bụng và thở ra từ từ.
Tập trung và lắng nghe cơ thể: Hãy tập trung vào cảm nhận của cơ thể trong mỗi động tác. Chọn những bài tập phù hợp với khả năng của bạn, tránh so sánh với người khác hoặc ép bản thân vào các động tác quá sức.
Thả lỏng cơ thể và thư giãn tâm trí: Trước, trong và sau khi tập yoga, hãy thả lỏng cơ thể và thư giãn tâm trí. Điều này giúp giải phóng căng thẳng, lo lắng và làm tăng độ linh hoạt.
Trình tự tập luyện: Thực hiện các tư thế yoga theo một trình tự hợp lý, từ đơn giản đến phức tạp, từ dễ đến khó, và từ ổn định đến thăng bằng. Điều này sẽ giúp bạn tránh chấn thương và nâng cao hiệu quả tập luyện.
Thời gian tập luyện: Bạn có thể tập yoga vào buổi sáng hoặc chiều, miễn là cơ thể và tâm trí đều thư giãn. Nên tập yoga trước bữa ăn khoảng 2-3 tiếng hoặc sau bữa ăn 4-5 tiếng để tránh khó tiêu hoặc buồn nôn.
Không gian tập luyện: Chọn một nơi tập yoga thông thoáng, yên tĩnh, sạch sẽ, có ánh sáng tự nhiên và hạn chế tiếng ồn để tăng sự tập trung.

Hy vọng những lưu ý trên sẽ giúp bạn trả lời được câu hỏi “tập yoga có giảm cân không?” tập luyện yoga an toàn và hiệu quả hơn. Chúc bạn sớm đạt được vóc dáng và cân nặng như mong muốn. Đừng quên truy cập tin tức thường xuyên để cập nhật nhiều kiến thức bổ ích về chăm sóc sức khỏe.

Sức khỏe, Uncategorized

Tập yoga có giảm cân không? Những lưu ý cần biết khi tập luyện