Cách giảm cảm giác thèm ăn mà không phải ai cũng nói cho bạn biết 

Cảm giác thèm ăn là hiện tượng phổ biến mà hầu hết mọi người đều trải qua. Tuy nhiên, bạn đã thực sự hiểu rõ về những cơn thèm ăn này chưa? Hãy cùng Nuris khám phá thêm thông tin trong bài viết dưới đây để hiểu hơn về vấn đề này và những cách giảm cảm giác thèm ăn nhé! 

Một số biện pháp giảm cảm giác thèm ăn

Uống nước

Cảm giác khát thường bị nhầm lẫn với cảm giác đói hoặc thèm ăn. Khi bạn đột ngột muốn ăn một loại thực phẩm, hãy thử uống một cốc nước và đợi vài phút. Có thể bạn sẽ nhận ra rằng cảm giác thèm ăn biến mất, bởi thực tế cơ thể chỉ đang khát chứ không phải đói.

Uống đủ nước không chỉ giúp giảm cảm giác thèm ăn mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Đặc biệt, ở người trung niên và cao tuổi, uống nước trước bữa ăn đã được chứng minh là giúp giảm cảm giác thèm ăn, hỗ trợ quá trình giảm cân và giảm mỡ.

Giữ khoảng cách với sự thèm ăn

Khi cảm thấy thèm ăn, cố gắng tránh xa thực phẩm mà bạn đang muốn ăn. Thay vào đó, hãy làm việc gì khác, chẳng hạn như đi bộ nhanh, tập thể dục nhẹ hoặc thậm chí là tắm nước ấm. Những hoạt động này có thể giúp bạn chuyển hướng suy nghĩ và giảm cảm giác thèm ăn. Ngoài ra, nhai kẹo cao su không đường cũng là một cách đơn giản và hiệu quả để làm giảm cơn thèm.

Ăn nhiều protein

Protein có khả năng giảm cảm giác thèm ăn và giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.

Một nghiên cứu ở các bé gái thừa cân cho thấy bữa sáng giàu protein giúp giảm đáng kể cảm giác thèm ăn. Một nghiên cứu khác thực hiện ở nam giới thừa cân cho thấy, tăng lượng protein lên 25% tổng lượng calo tiêu thụ có thể giảm cảm giác thèm ăn tới 60%, đồng thời giảm tần suất ăn vặt vào buổi tối tới 50%.

Các nguồn protein lành mạnh bao gồm thịt nạc, cá, trứng, sữa, các loại đậu và hạt. 

Lên kế hoạch cho bữa ăn

Lên kế hoạch chế độ ăn uống lành mạnh theo tuần giúp bạn kiểm soát chế độ ăn uống tốt hơn. Việc này không chỉ đảm bảo cung cấp đầy đủ dinh dưỡng mà còn ngăn chặn việc tiêu thụ thực phẩm không lành mạnh do lựa chọn ngẫu hứng.

Khi biết trước mình sẽ ăn gì, bạn cũng giảm được thời gian suy nghĩ về thực phẩm, từ đó hạn chế cảm giác thèm ăn.

Tránh để cơ thể bị đói quá mức

Đói là nguyên nhân chính gây ra cảm giác thèm ăn. Để tránh tình trạng này, hãy ăn đủ chất và cân bằng trong mỗi bữa ăn chính. Nếu cần, bạn có thể bổ sung bữa ăn nhẹ lành mạnh, ví dụ như trái cây, các loại hạt hoặc rau củ, để kiểm soát cơn đói giữa các bữa ăn.

Sử dụng rau chân vịt

Chiết xuất từ rau chân vịt (rau bina) có tác dụng làm chậm quá trình tiêu hóa chất béo, kích thích sản sinh hormone GLP-1, từ đó làm giảm cảm giác thèm ăn.

Các nghiên cứu cho thấy rằng tiêu thụ 3,7 – 5 gam chiết xuất rau bina trong bữa ăn có thể giúp giảm cơn thèm ăn trong vài giờ. Đặc biệt, một nghiên cứu khác chỉ ra rằng phụ nữ thừa cân sử dụng 5 gam chiết xuất này hàng ngày giảm cảm giác thèm ăn đồ ngọt đáng kể. Tuy nhiên, nếu bạn không thích ăn rau tươi, có thể sử dụng kèm bột rau củ Nuris có chiết xuất từ 22 loại rau củ tự nhiên bao gồm rau chân vịt. 

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ ảnh hưởng lớn đến các hormone kiểm soát cảm giác thèm ăn. Thiếu ngủ làm rối loạn hormone, khiến bạn thèm ăn nhiều hơn, đặc biệt là thực phẩm giàu calo.

Nghiên cứu chỉ ra rằng những người thiếu ngủ có nguy cơ béo phì cao hơn 55% so với những người ngủ đủ. Do đó, đảm bảo giấc ngủ chất lượng là một cách hiệu quả để kiểm soát thèm ăn.

Ăn đúng bữa

Ăn đúng giờ không chỉ cung cấp đủ năng lượng mà còn giúp duy trì sự ổn định của các hormone liên quan đến cảm giác đói và thèm ăn. Nếu bạn cảm thấy cần một bữa ăn nhẹ trước bữa chính, hãy chọn các thực phẩm lành mạnh như trái cây, rau củ hoặc các loại hạt.

Hạn chế căng thẳng

Căng thẳng không chỉ gây ra cảm giác thèm ăn mà còn làm tăng lượng cortisol – hormone liên quan đến tích mỡ, đặc biệt là mỡ bụng.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng phụ nữ bị căng thẳng thường ăn nhiều calo hơn so với khi họ không bị căng thẳng. Vì vậy, thực hành các phương pháp giảm stress như thiền, yoga hoặc các hoạt động thư giãn sẽ giúp bạn kiểm soát cảm giác thèm ăn hiệu quả hơn.]

Không đi siêu thị khi cơ thể cảm thấy đói

Đi siêu thị khi đói có thể khiến bạn dễ dàng chọn mua các loại thực phẩm không lành mạnh. Hãy ăn một bữa nhẹ trước khi đi siêu thị để tránh cảm giác thèm ăn chi phối lựa chọn của bạn. Điều này sẽ giúp bạn tập trung hơn vào việc mua sắm các thực phẩm cần thiết cho sức khỏe.

Thèm ăn là tình trạng khá phổ biến. Trên thực tế có hơn 50% người thường xuyên có cảm giác này. Điều này khiến cho nguy cơ tăng cân mất kiểm soát tăng cao. Thực hiện một số kế hoạch cho thói quen ăn uống có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn ngay cả khi cơ thể không bị đói. Đừng quên truy cập TIN TỨC thường xuyên để cập nhật nhiều kiến thức bổ ích về chăm sóc sức khỏe. Nếu có bất cứ thắc mắc nào cần giải đáp, vui lòng liên hệ qua HOTLINE để được tư vấn miễn phí hoặc truy cập TẠI ĐÂY.