GABA là chất gì? Vai trò của GABA đối với cơ thể con người

GABA thường được sử dụng trong các thực phẩm bổ sung nhằm hỗ trợ điều trị các tình trạng liên quan đến căng thẳng, lo âu, stress kéo dài và rối loạn tâm trạng. Tuy nhiên, nhiều người vẫn chưa biết rõ về vai trò của GABA. Hãy cùng Nuris tìm hiểu kỹ hơn về chất này qua bài viết dưới đây nhé!

>>> Xem thêm: 

• 10+ Cách giảm stress hiệu quả, đơn giản mà ai cũng nên biết
• Gợi ý 3 thực phẩm chức năng chống lão hoá tức thời, giúp da luôn tươi trẻ
• 4 Cách giảm cân của người Nhật an toàn, đơn giản mà hiệu quả

GABA là gì?

GABA (Gamma aminobutyric acid), với công thức phân tử C4H9NO2, là một chất dẫn truyền thần kinh quan trọng giúp duy trì hoạt động bình thường của não bộ, đặc biệt là các neuron thần kinh. GABA hoạt động bằng cách gắn vào các thụ thể trong não, ngăn chặn các tín hiệu căng thẳng và lo âu trước khi chúng có thể gây ra phản ứng trong hệ thần kinh trung ương. Do đó, GABA được coi như một loại “thuốc an thần tự nhiên,” giúp cơ thể thư giãn và đạt trạng thái thoải mái một cách tự nhiên.

Đối tượng nào cần bổ sung GABA?

GABA, với tác dụng làm dịu tự nhiên, được sử dụng rộng rãi để giảm căng thẳng và lo âu—những yếu tố làm giảm chất lượng giấc ngủ, suy yếu hệ miễn dịch và tăng nguy cơ trầm cảm. Ngoài ra, GABA còn có vai trò trong việc điều trị một số bệnh lý như:

• Rối loạn co giật
• Rối loạn lo âu và lo lắng thường xuyên
• Hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS)
• Rối loạn chức năng vận động như bệnh Parkinson
• Rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD)
• Rối loạn hoảng sợ
• Các rối loạn tâm trạng như trầm cảm

Ngoài ra, GABA còn đang được nghiên cứu về các tác dụng tiềm năng khác như: giảm đau do chấn thương, tăng sức chịu đựng khi tập luyện, hỗ trợ đốt cháy chất béo, tăng khối cơ nạc, điều trị và ngăn ngừa bệnh tiểu đường, cũng như hạ huyết áp.

Những lợi ích của GABA đối với sức khỏe 

Một số tác dụng của GABA tốt cho sức khỏe mà ai cũng nên biết: 

Giảm lo lắng, căng thẳng

Một nghiên cứu vào năm 2006 đã chứng minh rằng GABA có khả năng giảm lo âu. Kết quả cho thấy nhóm người sử dụng chất bổ sung GABA có mức độ căng thẳng thấp hơn so với những người dùng giả dược hoặc L-theanine.

Trong một nghiên cứu khác được thực hiện tại Nhật Bản vào năm 2011, hơn 30 người tham gia được cho sử dụng một loại đồ uống chứa 25 mg hoặc 50 mg GABA. Kết quả cho thấy cả hai loại đồ uống đều giúp giảm triệu chứng mệt mỏi về tinh thần và thể chất, với loại chứa 50 mg GABA cho hiệu quả mạnh hơn.

Giúp hạ đường huyết

Trong một nghiên cứu năm 2003, các nhà khoa học đã kiểm tra hiệu quả của việc tiêu thụ sữa lên men chứa GABA ở bệnh nhân bị tăng huyết áp mức độ nhẹ. Kết quả cho thấy huyết áp của những người này giảm đáng kể sau 2-4 tuần so với nhóm dùng giả dược.

Một nghiên cứu khác vào năm 2009 cũng cho thấy rằng việc bổ sung Chlorella chứa GABA hai lần mỗi ngày giúp giảm huyết áp ở những người có tình trạng cao huyết áp giới hạn.

>>> Xem thêm:

• Tác dụng của rễ cây ngưu bàng trong việc thải độc cho da
• Táo bón ở người lớn – Những điều bạn cần biết

Nâng cao khả năng tư duy

Một nghiên cứu năm 2015 trên 30 tình nguyện viên khỏe mạnh cho thấy rằng việc bổ sung 800 mg GABA mỗi ngày giúp cải thiện khả năng sắp xếp và lập kế hoạch công việc.

Cải thiện giấc ngủ

Một nghiên cứu năm 2018 trên 40 người cho thấy rằng những người uống 300 mg GABA một giờ trước khi đi ngủ có thể đi vào giấc ngủ nhanh hơn so với những người dùng giả dược. Chất lượng giấc ngủ của họ cũng cải thiện sau 4 tuần sử dụng GABA.

Phục hồi sau tập luyện và phát triển cơ bắp

Một nghiên cứu năm 2019 trên 21 nam giới khỏe mạnh đã yêu cầu họ bổ sung whey protein và GABA mỗi ngày trong 12 tuần, đồng thời thực hiện các bài tập thể chất hai lần mỗi tuần. Kết quả cho thấy sự kết hợp giữa whey protein và GABA giúp tăng nồng độ hormone tăng trưởng cao hơn so với việc chỉ sử dụng whey protein. 

Làm thế nào để bổ sung GABA?

Mặc dù GABA có nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe nhưng không phải ai cũng biết cần bổ sung GABA từ nguồn nào. Tham khảo một số nguồn dưới đây: 

Luyện tập yoga, thể thao

Yoga có thể giúp tăng nồng độ GABA (một chất dẫn truyền thần kinh giúp thư giãn) bằng cách cải thiện sự tập trung khi tập luyện. Trong quá trình thực hành yoga, sự kết hợp giữa các tư thế và kỹ thuật thở sâu giúp giảm căng thẳng và thúc đẩy hoạt động của GABA trong não. Bên cạnh yoga, các hoạt động thể chất như đi bộ và chạy bộ cũng đã được chứng minh là có khả năng tăng cường mức GABA trong cơ thể, hỗ trợ cải thiện tinh thần và giảm lo âu.

>> Xem thêm: Tập yoga có giảm cân không? Những lưu ý cần biết khi tập luyện

Bổ sung GABA qua thực phẩm

Tiêu thụ thực phẩm giàu axit glutamic có thể hỗ trợ việc hình thành GABA trong não. Vì vậy, bạn nên bổ sung các thực phẩm giàu axit glutamic vào bữa ăn hàng ngày như: hạnh nhân, quả óc chó, chuối, gan bò, bông cải xanh, gạo lứt, yến mạch, cám gạo, rau bina, và gạo mầm vibigaba.

Bổ sung GABA bằng bột rau củ Nuris

Sản phẩm bột rau củ Nuris có chứa GABA kyowa (được sản xuất thông qua quá trình lên men sử dụng vi khuẩn axit lactic). Với một gói mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm lo âu, căng thẳng, thư giãn thần kinh, điều hòa chu kỳ giấc ngủ để ngủ ngon và sâu hơn. 

>>> Mua ngay bột rau củ Nuris để bổ sung GABA Kyowa cùng siêu lợi khuẩn axit lactic cho cơ thể của bạn

Để duy trì một tinh thần khỏe mạnh, hãy thiết lập một chế độ dinh dưỡng cân đối, bổ sung đầy đủ các dưỡng chất như vitamin, khoáng chất, GABA,…Đừng quên theo dõi các tin tức sức khỏe mới nhất để cập nhật kiến thức cần thiết cho bản thân.