8 Tác dụng collagen đối với cơ thể con người

Collagen có nhiều vai trò quan trọng khác nhau, bao gồm cung cấp cấu trúc cho da và giúp đông máu. Nó thường có trong thành phần trong dầu gội và kem dưỡng da. Cùng Nuris tìm hiểu hoạt chất này cụ thể hơn thông qua bài viết dưới đây. 

Collagen là gì?

Collagen là một protein quan trọng trong cơ thể, đóng vai trò cấu tạo nên các bộ phận như xương, da, cơ, gân và dây chằng. Ngoài ra, collagen còn có mặt ở nhiều bộ phận khác như mạch máu, giác mạc và răng, giúp duy trì sự kết nối và tính đàn hồi của các cấu trúc này. Cơ thể con người có ít nhất 16 loại collagen, trong đó bốn loại chính là loại I, II, III và IV, mỗi loại có vai trò đặc biệt.

• Collagen loại I: Đây là loại collagen chiếm phần lớn trong cơ thể, với các sợi collagen dày đặc. Loại này cung cấp cấu trúc cho da, xương, gân, mô liên kết và răng.
• Collagen loại II: Chủ yếu có mặt trong sụn đàn hồi, có tác dụng tạo đệm cho khớp, giúp khớp vận động trơn tru.
• Collagen loại III: Đóng vai trò hỗ trợ cấu trúc cơ, cơ quan nội tạng và các động mạch, giúp duy trì độ bền và sự dẻo dai của các mô.
• Collagen loại IV: Loại này chủ yếu tồn tại trong các lớp da, hỗ trợ sự ổn định của lớp biểu bì.

Khi cơ thể già đi, quá trình sản xuất collagen giảm dần cả về số lượng và chất lượng. Điều này dẫn đến các hiện tượng như da mất độ săn chắc và mềm mại, đồng thời sự suy giảm của sụn cũng khiến các khớp trở nên yếu dần theo thời gian. 

Collagen có tác dụng gì đối với sức khỏe?

Cải thiện sức khỏe làn da

Collagen có khả năng làm chậm quá trình lão hóa của da, giúp giảm thiểu nếp nhăn và tăng cường độ ẩm cho da, giữ làn da luôn mềm mại và săn chắc.

Tốt cho mắt

Collagen loại V tồn tại trong giác mạc và thủy tinh thể của mắt, giúp duy trì sự khỏe mạnh của mắt. Khi cơ thể thiếu collagen, các bộ phận này có thể bị ảnh hưởng, dẫn đến tình trạng mờ thủy tinh thể, một hiện tượng phổ biến ở người cao tuổi.

Làm đẹp móng và tóc

Collagen giúp nuôi dưỡng tóc và móng, giảm tình trạng tóc gãy rụng, xơ rối, và mang lại sự khỏe mạnh cho tóc và móng từ tận sâu bên trong.

Cải thiện sức khỏe não bộ

Collagen có tác dụng tích cực đối với sức khỏe não bộ, giúp giảm lo âu, căng thẳng, và cải thiện tâm trạng, giúp bạn cảm thấy thư giãn và tích cực hơn trong cuộc sống hàng ngày.

Hỗ trợ xây dựng cơ bắp

Collagen có mặt trong mô cơ, giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp. Khi được bổ sung đầy đủ, collagen hỗ trợ việc phát triển khối lượng cơ bắp, đặc biệt là đối với người lớn tuổi. Nó cũng giúp quá trình tổng hợp protein, chẳng hạn như creatine, diễn ra tốt hơn, giúp cơ bắp phục hồi và phát triển sau khi tập luyện thể thao.

Cải thiện sức khỏe tim mạch

Collagen là thành phần cấu trúc quan trọng cho động mạch. Khi thiếu hụt collagen, động mạch sẽ mất tính linh hoạt và dễ bị xơ vữa, gây nguy cơ cao dẫn đến các bệnh tim mạch và đột quỵ. Việc bổ sung collagen giúp duy trì sức khỏe tim mạch và sự dẻo dai của hệ thống mạch máu.

Ngăn ngừa loãng xương và đau nhức khớp

Collagen là thành phần quan trọng trong cấu trúc của xương, giúp duy trì sự chắc chắn và khỏe mạnh của xương. Khi cơ thể thiếu collagen, xương sẽ yếu đi, làm tăng nguy cơ loãng xương. Việc bổ sung collagen đúng cách sẽ giúp ngăn ngừa tình trạng này và giảm nguy cơ đau nhức khớp.

Kích thích quá trình làm lành vết thương

Collagen đóng vai trò quan trọng trong quá trình làm lành vết thương. Nó kích thích các tế bào miễn dịch và nguyên bào sợi, giúp tăng tốc quá trình phục hồi và bảo tồn cấu trúc da tự nhiên.

Việc bổ sung collagen một cách đều đặn sẽ giúp duy trì sức khỏe và sắc đẹp, hỗ trợ cơ thể chống lại những tác động của quá trình lão hóa.

Các cách bổ sung collagen vào cơ thể?

Bổ sung collagen bằng thực phẩm

Collagen là một protein quan trọng có mặt chủ yếu ở các bộ phận như da và khớp, đặc biệt là trong một số loài động vật. Để cung cấp collagen cho cơ thể, chúng ta có thể bổ sung các thực phẩm giàu collagen, chẳng hạn như da gà, da cá, sứa, nước hầm xương, và các sản phẩm chế biến từ động vật.

Ngoài việc tiêu thụ thực phẩm giàu collagen, việc bổ sung một số axit amin và các thành phần dinh dưỡng cũng rất quan trọng để hỗ trợ quá trình sản xuất và duy trì collagen trong cơ thể:

• Axit amin Proline: Là axit amin cần thiết để tổng hợp collagen, có trong măng tây, bắp cải, nấm, lúa mì, đậu phộng, cá, và lòng trắng trứng.
• Axit amin Glycine: Là Axit amin quan trọng khác trong cấu trúc collagen, có nhiều trong thịt đỏ, da gà, thịt heo và đậu phộng.
• Vitamin C: Đóng vai trò then chốt trong việc kích thích quá trình tổng hợp collagen. Những thực phẩm giàu vitamin C bao gồm dâu tây, cam quýt, súp lơ xanh, ớt chuông, và các loại quả mọng.
• Đồng: Bạn có thể bổ sung đồng từ các thực phẩm như tôm hùm, gan, hàu, rau xanh, bột rau củ nuris và sô cô la đen, 
• Kẽm: Các nguồn thực phẩm giàu kẽm bao gồm thịt đỏ, thịt heo, thịt gia cầm, ngũ cốc nguyên hạt, bông cải xanh và các sản phẩm từ sữa.

Bổ sung collagen bằng thực phẩm chức năng

Để tăng cường lượng collagen trong cơ thể, bạn có thể bổ sung bằng các thực phẩm chức năng. Tuy vậy, mỗi loại thực phẩm chức năng chứa lượng collagen khác nhau, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng.

Collagen trong thực phẩm chức năng có nhiều dạng khác nhau:

• Gelatin.
• Collagen lỏng.
• Collagen dạng viên nang.
• Nước uống collagen.
• Bột collagen peptide.
• Bột protein collagen.
• Collagen biển từ da cá.

Những lưu ý khi sử dụng collagen

Collagen mang lại nhiều lợi ích, nhưng để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn cần chú ý những vấn đề sau:

Đối tượng

Đối tượng là phụ nữ có thai, cho con bú 6 tháng trở xuống, nên tham khảo ý kiến bác sĩ khi sử dụng.

Đối tượng ăn chay hoặc dị ứng với đạm động vật cần kiểm tra kỹ thành phần của các loại collagen vì một số sản phẩm có nguồn gốc từ da động vật.

Lưu ý khác

Để collagen đạt hiệu quả tốt nhất, nên kết hợp thêm lối sống điều độ. Không sử dụng collagen quá mức cho phép.

Collagen đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe, sắc đẹp và hỗ trợ cho cấu trúc của cơ thể. Bạn có thể bổ sung collagen bằng chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh; đồng thời không hút thuốc lá và hạn chế uống rượu bia.

Collagen đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe, sắc đẹp và hỗ trợ cho cấu trúc của cơ thể. Bạn có thể bổ sung collagen bằng chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh; đồng thời không hút thuốc lá và hạn chế uống rượu bia. Đừng quên truy cập TIN TỨC thường xuyên để cập nhật nhiều kiến thức bổ ích về chăm sóc sức khỏe. Nếu có bất cứ thắc mắc nào cần giải đáp, vui lòng liên hệ qua HOTLINE để được tư vấn miễn phí hoặc truy cập TẠI ĐÂY.