Chế độ ăn Keto có giảm cân không? 

Trong những năm gần đây, chế độ ăn keto dần trở nên phổ biến với nhiều người đang trong quá trình giảm cân. Bởi đây là một hình thức ăn uống rất ít carb, nhiều chất béo mang lại một số lợi ích sức khỏe ấn tượng – bao gồm cả giảm cân. Vậy, ăn Keto có thật sự hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Cùng Nuirs tìm hiểu thông qua bài viết dưới đây. 

Ăn keto có thể giảm cân không?

Với chế độ ăn keto truyền thống, lượng carbohydrate tiêu thụ được giới hạn dưới 5-10% tổng lượng calo hàng ngày. Điều này giúp cơ thể bước vào trạng thái ketosis ( chuyển sang sử dụng chất béo làm nguồn năng lượng chính) thay vì carbohydrate và sản sinh xeton trong gan. Mặc dù chế độ ăn keto thường được đề xuất cho một số cơ chế giảm cân, nhưng hiện vẫn còn thiếu các nghiên cứu dài hạn để xác nhận hiệu quả của nó.

chế độ ăn keto có giảm cân không

Chế độ ăn Keto có thể giảm cảm giác đói

Một trong những lý do chính khiến chế độ ăn keto có thể giúp giảm cân là khả năng làm giảm cảm giác đói. Khi thực hiện chế độ ăn ketogenic, cơ thể bạn giảm sản xuất ghrelin, một hormone chính gây cảm giác đói. Việc giảm nồng độ ghrelin và cảm giác đói có thể khiến bạn tiêu thụ ít calo hơn trong ngày, từ đó dẫn đến giảm cân.

Một nghiên cứu trên 20 người béo phì áp dụng chế độ ăn keto đã cho thấy mối liên hệ giữa chế độ ăn này và việc giảm cảm giác thèm ăn, bao gồm cả việc giảm tiêu thụ rượu. Vì vậy, chế độ ăn keto có thể là một chiến lược hiệu quả để kiểm soát cơn đói. Tuy nhiên, cần xem xét kỹ về tính an toàn của chế độ ăn này khi áp dụng trong thời gian dài.

Thực phẩm bổ sung keto

Kể từ khi chế độ ăn keto trở nên phổ biến, nhiều loại chất bổ sung đã xuất hiện trên thị trường, một số trong số chúng có thể hỗ trợ giảm cân, cụ thể:

  • Dầu MCT: Đây là loại dầu chứa chất béo trung tính chuỗi trung bình, có thể giúp người ăn kiêng keto tăng lượng chất béo trong chế độ ăn và duy trì trạng thái ketosis. Dầu MCT được tiêu hóa nhanh hơn so với chất béo truyền thống nhưng có thể gây ra một số tác dụng phụ về tiêu hóa.
  • Bột rau củ Nuris: Chiết suất từ 22 loại rau củ tươi, chứa hàm lượng lớn chất xơ, vitamin và khoáng chất kết hợp ăn keto giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả hơn. 
  • Bột protein keto: Những loại bột protein này được thiết kế với hàm lượng carb thấp, phù hợp với chế độ ăn keto.
  • Chất điện giải keto: Khi bắt đầu chế độ ăn keto, cơ thể thường mất nước và chất điện giải do giảm cân. Bổ sung chất điện giải như natri, kali và magie có thể giúp ngăn ngừa sự thiếu hụt này.
  • Enzym tiêu hóa: Do hàm lượng chất béo cao trong chế độ ăn keto, một số người có thể mắc các bệnh tiêu hóa. Các enzym tiêu hóa, đặc biệt là lipase, có thể hỗ trợ quá trình phân hủy chất béo.

thực phẩm bổ sung chế độ keto

Những yếu tố khác ảnh hưởng đến việc giảm cân

Khi thực hiện chế độ ăn keto với mục tiêu giảm cân, bạn cần lưu ý một số yếu tố khác để đảm bảo hiệu quả.

Lượng carb tiêu thụ 

Theo dõi lượng carb hàng ngày là rất quan trọng khi bắt đầu chế độ ăn keto. Điều này giúp đảm bảo bạn nhanh chóng đạt được trạng thái ketosis và tránh các triệu chứng của “cúm keto,” bao gồm đau đầu và sương mù não.

Nếu tiêu thụ quá nhiều carb, bạn có thể không duy trì được trạng thái ketosis, làm giảm hiệu quả giảm cân của chế độ ăn. Thông thường, ăn dưới 50 gram carb mỗi ngày là đủ để kích hoạt ketosis.

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ là một yếu tố thường bị bỏ qua trong bất kỳ chế độ ăn uống nào. Nghiên cứu cho thấy thiếu ngủ và căng thẳng, mệt mỏi mãn tính có thể ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình giảm cân, đặc biệt là khi thực đơn giảm cân của bạn theo chế độ ăn keto.

Thiếu ngủ có thể tác động xấu đến các hormone gây đói như ghrelin và leptin, làm tăng cảm giác thèm ăn. Do đó, đảm bảo ngủ đủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm sẽ hỗ trợ hiệu quả của chế độ ăn keto.

ngủ đủ giấc

Hoạt động thể chất

Mặc dù chế độ ăn keto có thể giúp giảm cân, nhưng kết hợp với tập thể dục sẽ tăng cường hiệu quả này. Khi cơ thể thích nghi với chế độ keto, nó có thể sử dụng chất béo làm nguồn nhiên liệu chính cho các hoạt động thể chất, đặc biệt là trong các môn thể thao yêu cầu sức bền. Tuy nhiên, bạn nên điều chỉnh chế độ ăn trước khi thực hiện các bài tập cường độ cao để tránh các tác dụng phụ.

Khi áp dụng chế độ ăn keto để giảm cân, cần cân nhắc các yếu tố như lượng carb tiêu thụ, giấc ngủ và hoạt động thể chất. Mặc dù chế độ ăn keto mang lại nhiều hứa hẹn về giảm cân, nhưng hãy thận trọng với các tác dụng phụ tiềm ẩn và những thiếu hụt về nghiên cứu dài hạn.

Hi vọng thông qua những chia sẻ về chế độ ăn keto trên đây sẽ giúp bạn có thêm kiến thức và lựa chọn được chế độ giảm cân phù hợp với bản thân. Đừng quên truy cập TIN TỨC thường xuyên để cập nhật nhiều kiến thức bổ ích về chăm sóc sức khỏe. Nếu có bất cứ thắc mắc nào cần giải đáp, vui lòng liên hệ qua HOTLINE để được tư vấn miễn phí hoặc truy cập TẠI ĐÂY.

Để lại một bình luận

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *