Top 6 cách giảm cân nhanh tại nhà bạn nên tham khảo

Thay vì tìm đến các giải pháp cấp tốc, tiềm ẩn nhiều rủi ro về sức khỏe, bạn nên ưu tiên áp dụng cách giảm cân nhanh tại nhà hiệu quả nhưng vẫn đảm bảo an toàn. Đây là những giải pháp tập trung vào việc xây dựng chế độ ăn giảm cân lành mạnh, đi kèm với kế hoạch luyện tập điều độ, hợp lý. Cùng tham khảo những thông tin chia sẻ từ Nuris trong bài viết dưới đây nhé!

Các cách giảm cân nhanh tại nhà hiệu quả, dễ thực hiện

Dưới đây là một số cách giảm cân tại nhà hiệu quả, an toàn để đốt cháy mỡ thừa:

Uống nước trước khi ăn

Việc uống đủ nước (khoảng từ 1,5 đến 2,5 lít mỗi ngày) có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể tăng đến 24-30% trong khoảng thời gian từ 1 đến 1,5 giờ, đồng thời giúp đốt cháy calorie tốt hơn. Ngoài ra, uống nước trước khi ăn 30 phút còn giúp giảm cảm giác no và tăng khả năng giảm cân lên đến 44%.

Tăng cường độ tập luyện, vận động cho cơ thể

Bài tập tăng cường độ vận động cho cơ thể giúp tăng khối lượng cơ, giảm mỡ cho hệ cơ bắp. Hình thức giảm mỡ hiệu quả nhất được áp dụng là nâng tạ để tăng cơ theo thời gian ở các nhóm cơ đùi, mông, tay, ngực, xô vai. Ngoài ra, nhiều nghiên cứu cho thấy, bên cạnh tăng cơ giảm mỡ ở các bộ phận trên cơ thể để có vóc dáng đẹp, sự vận động tăng cường này còn giúp giảm mỡ bụng dưới, mỡ nội tạng hiệu quả.

Lượng calo đốt chảy khi nghỉ lên đến 7%, trọng lượng chất béo giảm 1,8kg sau 10 tuần luyện tập đều đặn. Để tăng hiệu quả, bạn có thể tập nâng tạ hoặc sử dụng các thiết bị hỗ trợ chuyên dụng đi kèm. 

Ngủ đủ giấc và chất lượng

Mất ngủ gây tăng cân vì điều này làm tăng lượng hóc môn Ghrelin và Leptin có tác dụng kích thích thèm ăn, đồng thời làm tăng quá trình sản xuất chất béo. Mặc dù nhu cầu về giấc ngủ ở mỗi người là khác nhau nhưng hầu hết đều cần ngủ trung bình ít nhất 7 giờ/đêm. Do đó, bạn nên có ngủ đủ giấc và chất lượng đảm bảo.

Một nghiên cứu thực tế tiến hành trên 68.183 phụ nữ đã cho thấy, những người ngủ nhiều hơn 7 tiếng mỗi đêm trong vòng 16 năm liên tục có khả năng giảm cân hiệu quả hơn nhóm còn lại.

Cung cấp chất xơ thiết yếu

Chất xơ hòa tan thực hiện vai trò hấp thụ nước và di chuyển từ từ qua đường tiêu hóa tạo cảm giác no lâu. Đây là nguồn dưỡng chất có lợi, bạn nên thêm vào thực đơn giảm cân lành mạnh để ngăn chặn quá trình tích tụ chất béo, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. 

Giải pháp tăng 14gr chất xơ mỗi ngày còn giúp giảm đến 10% lượng calo. Trong đó, trái cây, rau xanh, các loại đậu, hạt, ngũ cốc nguyên hạt hay những sản phẩm bổ sung chất xơ như viên uống rau củ, bột rau củ Nuris,…là những nguồn thực phẩm giàu chất xơ rất có lợi cho kế hoạch kiểm soát cân nặng. 

Tăng cường tập luyện cardio

Cardio là các bài tập thể dục nhịp điệu giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, phổi và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Tập luyện cardio đều đặn giúp đốt cháy calo, tăng khối lượng cơ bắp, giảm mỡ thừa và làm thon gọn vòng eo. Khuyến nghị là tập 150-300 phút mỗi tuần với cường độ từ vừa phải đến mạnh, tương đương 20-40 phút mỗi ngày. Các bài tập như chạy bộ, đi bộ, đạp xe, bơi lội là lựa chọn tốt cho người mới bắt đầu.

Bổ sung probiotic trong chế độ ăn

Probiotic là lợi khuẩn giúp cải thiện sức khỏe tiêu hóa và miễn dịch. Việc bổ sung probiotic qua thực phẩm hoặc bổ sung giúp cân bằng vi khuẩn trong ruột, hỗ trợ quá trình tiêu hóa và kiểm soát cân nặng hiệu quả, đặc biệt trong việc đốt cháy mỡ thừa. 

Những lưu ý khi thực hiện giảm cân tại nhà

Dưới đây là một số lời khuyên khoa học và dễ hiểu để giúp bạn giảm cân an toàn và hiệu quả khi áp dụng phương pháp giảm cân tại nhà:

• Chế độ ăn đóng vai trò quan trọng: Trong quá trình giảm cân, chế độ ăn uống thường có ảnh hưởng quyết định đến kết quả hơn là việc tập luyện. Vì vậy, một kế hoạch ăn uống hợp lý sẽ là yếu tố then chốt giúp bạn đạt được mục tiêu.
• Giảm cân cần có thời gian: Đặt mục tiêu giảm cân quá nhanh có thể không bền vững và không an toàn. Thay vì cố gắng giảm cân nhanh chóng trong một tháng, bạn nên đặt mục tiêu giảm khoảng 500g mỗi tuần, và duy trì kế hoạch này trong ít nhất 3 tháng để có kết quả bền vững.
• Ăn khi cảm thấy đói: Thay vì nhịn đói hoặc đợi đến khi cảm giác thèm ăn trở nên mạnh mẽ mới ăn, hãy ăn khi cơ thể có dấu hiệu đói để duy trì mức năng lượng ổn định và tránh ăn quá nhiều khi đói, hoặc bạn có thể áp dụng chế độ nhịn ăn gián đoạn.
• Theo dõi nhật ký ăn uống: Việc ghi lại những gì bạn ăn mỗi ngày và tính toán lượng calo tiêu thụ giúp bạn nhận diện những thói quen ăn uống không lành mạnh có thể dẫn đến tăng cân.
• Hạn chế thực phẩm không lành mạnh: Cố gắng giảm thiểu việc tham gia các buổi tiệc, liên hoan có thực đơn nhiều món ăn chứa nhiều đường, dầu mỡ, các thực phẩm chế biến sẵn, vì chúng cung cấp lượng calo cao mà không mang lại nhiều giá trị dinh dưỡng.
• Ưu tiên rau xanh và trái cây: Các loại rau và trái cây là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất, chất xơ dồi dào, nhưng lại có ít calo, giúp bạn duy trì cảm giác no lâu mà không sợ tăng cân.
• Tránh các món ăn chiên, xào: Các món ăn chế biến bằng cách chiên, xào thường chứa nhiều dầu mỡ, làm tăng lượng calo và chất béo không có lợi cho cơ thể. Vì vậy, hạn chế tiêu thụ những món ăn này là một cách hiệu quả để giảm cân.
• Cẩn thận với chế độ ăn chay: Mặc dù ăn chay có thể là một lựa chọn tốt cho sức khỏe, nhưng một số thực phẩm chay lại có thể chứa nhiều chất béo và carbohydrate đơn giản, gây tăng cân nếu không được kiểm soát lượng tiêu thụ.
• Uống đủ nước: Nước không chỉ giúp cơ thể duy trì các chức năng sinh lý mà còn giúp giảm cảm giác đói, đặc biệt khi uống trước bữa ăn hoặc ngay sau khi thức dậy. Uống đủ nước sẽ hỗ trợ quá trình trao đổi chất và giảm cảm giác thèm ăn không cần thiết.

Trên đây là tổng hợp một số cách giảm cân nhanh tại nhà đảm bảo an toàn và hiệu quả. Hy vọng qua bài viết này, bạn có thể xây dựng chế độ dinh dưỡng, tập luyện hợp lý để đạt được số cân nặng lý tưởng. Đừng quên truy cập TIN TỨC thường xuyên để cập nhật nhiều kiến thức bổ ích về chăm sóc sức khỏe. Nếu có bất cứ thắc mắc nào cần giải đáp, vui lòng liên hệ qua HOTLINE để được tư vấn miễn phí hoặc truy cập TẠI ĐÂY.