Cách giảm cân hiệu quả, đơn giản tại nhà mà không cần ăn kiêng

Giảm cân làm đẹp là nhu cầu của nhiều người nhằm cải thiện ngoại hình đón Tết. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải lựa chọn phương pháp giảm cân phù hợp, đảm bảo không gây hại đến sức khỏe. Cùng Nuris tìm hiểu 10 cách giảm cân hiệu quả tại nhà, dễ thực hiện thông qua bài viết dưới đây nhé!

1. Uống nước trước bữa ăn

Uống đủ nước theo nhu cầu của cơ thể (khoảng 1,5 – 2,5 lít mỗi ngày) có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất tăng từ 24 – 30% trong khoảng 1 – 1,5 giờ sau khi uống, giúp cơ thể đốt cháy calo hiệu quả hơn.

Ngoài ra, uống nước trước bữa ăn khoảng 30 phút có tác dụng giảm lượng thức ăn tiêu thụ, từ đó tăng khả năng giảm cân lên đến 44%. Vì thế, một trong những cách giảm cân đơn giản và dễ thực hiện tại nhà là tạo thói quen uống nước trước mỗi bữa ăn 30 phút.

2. Uống cafe

Cafein trong cafe có thể tăng hoạt động trao đổi chất từ 3 – 11% và tăng tốc độ đốt mỡ thừa lên đến 10 – 29%. Các bạn muốn giảm cân tại nhà nên bổ sung thêm 1 – 2 cốc cafe phin vào chế độ của mình mỗi ngày. Các bạn không nên cho quá nhiều đường khi uống và hãy uống trước 4 giờ chiều để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ. Uống cafe là một cách giảm cân đơn giản nhưng mang lại hiệu quả khi bạn kết hợp với chế độ ăn uống khoa học.

3. Tăng cường rau củ quả 

Rau củ quả chứa hàm lượng chất xơ cao, ít calo và giàu nước, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Để giảm cân hiệu quả tại nhà, hãy bổ sung thêm rau xanh và trái cây vào chế độ ăn uống hàng ngày. 

Nhưng nếu bạn là người không thích ăn rau hoặc lười ăn rau, có thể sử dụng các loại thực phẩm bổ sung chất xơ như viên uống rau củ, Bột rau củ Nuris…để bổ sung đầy đủ chất xơ, vitamin và khoáng chất hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả. 

4. Hạn chế tiêu thụ đường

Giảm lượng đường nạp vào cơ thể là một trong những cách đơn giản và hiệu quả nhất để giảm cân tại nhà. Việc tiêu thụ ít đường không chỉ hỗ trợ giảm cân mà còn giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường, tim mạch và ung thư.

5. Bổ sung đủ lượng đạm cần thiết

Chất đạm đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì cơ bắp, giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ quá trình chuyển hóa năng lượng. Nhu cầu đạm tối thiểu hàng ngày là 46-75g đối với phụ nữ và 56-91g đối với nam giới. Bổ sung đủ lượng đạm không chỉ giúp giảm cân mà còn giảm nguy cơ mắc các vấn đề về tim mạch. Bạn có thể thêm vào thực đơn các thực phẩm giàu đạm như thịt bò, thịt gà, thịt lợn, hải sản, trứng, các loại đậu và hạt quinoa.

6. Ăn sáng bằng trứng

Nhiều nghiên cứu cho thấy, bữa sáng với trứng có thể giúp giảm lượng calo tiêu thụ trong vòng 36 giờ tiếp theo, từ đó hỗ trợ giảm cân và tiêu mỡ hiệu quả. Vì vậy, thay vì bắt đầu ngày mới bằng các thực phẩm giàu tinh bột, bạn có thể thay thế bằng trứng hoặc các thực phẩm giàu protein khác để tăng hiệu quả giảm cân.

7. Cắt giảm lượng Carbs tinh tế

Hạn chế tiêu thụ các loại Carbs tinh chế trong chế độ ăn uống có thể giúp giảm lượng calo nạp vào, đồng thời hỗ trợ cơ thể sử dụng năng lượng dự trữ, từ đó đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn. Đây là một phương pháp giảm cân tại nhà an toàn và hiệu quả.

8. Uống trà xanh

Tương tự cà phê, trà xanh chứa một lượng nhỏ caffein giúp tăng cường quá trình trao đổi chất. Đặc biệt, chất chống oxy hóa trong trà xanh khi kết hợp với caffein có thể thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Uống từ 1-2 cốc trà xanh mỗi ngày có thể hỗ trợ giảm cân một cách tích cực.

9. Hạn chế hoặc không ăn thức ăn nhanh

Thức ăn nhanh thường chứa nhiều đường, muối và chất béo không lành mạnh – các yếu tố có thể gây tăng cân và tích tụ mỡ thừa khi tiêu thụ lâu dài. Để giảm cân hiệu quả, bạn nên hạn chế hoặc loại bỏ hoàn toàn thức ăn nhanh ra khỏi thực đơn. Thay vào đó, ưu tiên thực phẩm tươi sống, lành mạnh, đặc biệt là rau xanh và trái cây, sẽ giúp bạn duy trì cân nặng và sức khỏe tốt hơn.

10. Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ có vai trò thiết yếu trong việc kiểm soát cân nặng và nguy cơ béo phì. Nghiên cứu cho thấy, những người thiếu ngủ có nguy cơ béo phì cao hơn đến 55% so với người ngủ đủ giấc. Vì vậy, ngủ đủ giấc không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn là nền tảng để bạn thực hiện hiệu quả các chế độ tập luyện và giảm cân.

Trên đây là tổng hợp tất cả các cách giảm cân hiệu quả, an toàn và khoa học tại nhà mà bạn có thể áp dụng. Hy vọng bài viết mang lại nhiều kiến thức bổ ích đến bạn. Đừng quên truy cập tin tức thường xuyên để cập nhật nhiều kiến thức bổ ích về chăm sóc sức khỏe. Nếu có bất cứ thắc mắc nào cần giải đáp, vui lòng liên hệ qua hotline để được tư vấn miễn phí hoặc truy cập tại đây.