4 Cách giảm cân của người Nhật an toàn, đơn giản mà hiệu quả

Bạn đã bao giờ tự hỏi tại sao phụ nữ Nhật Bản có thể ăn đa dạng thực phẩm mà không cần tập thể dục cường độ cao nhưng vẫn giữ được vóc dáng thon gọn? Bí quyết của họ nằm ở các phương pháp giảm cân độc đáo và dễ thực hiện. Nuris sẽ chia sẻ một số cách giảm cân của người Nhật tại nhà, giúp bạn có thêm lựa chọn trong hành trình giảm cân của mình.

>>> Xem thêm:

Có bao nhiêu calo trong chế độ ăn của người Nhật?

Theo thống kê, một người Nhật trung bình tiêu thụ ít hơn 2.000 calo mỗi ngày, trong khi người Mỹ tiêu thụ hơn 3.000 calo mỗi ngày. Một phần lý do giúp người Nhật duy trì vóc dáng thon gọn là do chế độ ăn uống cân đối và lối sống năng động. Đây cũng là một trong những yếu tố hiếm thấy ở nhiều quốc gia khác. 

phong cách giảm cân của người nhật

Nguyên tắc giảm cân của người Nhật

Người Nhật thường chỉ ăn đến khi cảm thấy no khoảng 80%. Điều này giúp họ tránh ăn quá nhiều và kiểm soát lượng calo tiêu thụ hàng ngày. Họ chú trọng vào việc trình bày món ăn một cách đẹp mắt, làm cho bữa ăn trở nên hấp dẫn hơn. Sự tỉ mỉ trong việc này chính là bí quyết đầu tiên trong cách ăn giảm cân của họ.

Nguyên tắc ăn ít hơn

Một nguyên tắc quan trọng trong chế độ giảm cân của người Nhật là theo dõi lượng calo tiêu thụ trong mỗi bữa ăn. Họ chú ý giảm thiểu đường, tinh bột và chất béo, nhưng vẫn đảm bảo cung cấp đủ protein và chất xơ từ các thực phẩm lành mạnh.

Nguyên tắc vận động nhiều hơn

Người Nhật tin rằng việc duy trì một lối sống năng động là chìa khóa để có sức khỏe tốt và vóc dáng thon gọn. Họ thường xuyên tham gia các hoạt động thể dục như đi bộ, tập luyện hàng ngày, đồng thời chú trọng việc ngủ đủ giấc và hít thở đúng cách.

những nguyên tác giảm cân

Một số cách giảm cân của người Nhật

Cách ăn giảm cân của người Nhật tuân thủ nguyên tắc tiêu thụ lượng calo thấp, giàu chất đạm và sử dụng các loại nước sốt hấp dẫn để tăng hương vị món ăn. Họ đặc biệt ưa chuộng hải sản, vì đây là nguồn cung cấp protein dồi dào và năng lượng, giúp duy trì cảm giác no lâu suốt cả ngày.

Cách ăn gạo lứt để giảm cân của người Nhật bằng 

Không giống nhiều phụ nữ Việt Nam, phụ nữ Nhật Bản thường không loại bỏ hoàn toàn tinh bột khỏi chế độ ăn uống để giảm cân. Thay vào đó, họ ưa chuộng sử dụng gạo lứt, một loại thực phẩm giàu chất xơ, giúp kéo dài cảm giác no. Gạo lứt còn chứa các axit hữu cơ có khả năng chuyển hóa lipid, loại bỏ mỡ thừa, làm cho quá trình giảm cân hiệu quả hơn.

gạo lứt là thực phẩm giảm cân thiết yếu

Cách uống nước giảm cân của người Nhật

Nếu bạn không thích hoặc không muốn ăn rau, có thể tham khảo cách giảm cân của người Nhật bằng việc uống nước giảm cân trà xanh hay bột rau củ Nuris.

Bột rau củ hay trà xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh mạch vành và mỡ bụng hiệu quả. Người Nhật thường uống sau mỗi bữa ăn khoảng một giờ để thúc đẩy quá trình trao đổi chất và tiêu hóa tốt hơn.

Ngoài ra, thói quen uống nước lọc vào buổi sáng và ăn súp trong mỗi bữa ăn của người Nhật giúp dễ tiêu hóa và giảm cơn khát một cách tự nhiên. Phương pháp này không chỉ giúp giảm cân mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể.

>>> Xem thêm: 

Cách đi bộ giảm cân của người Nhật

Cuộc sống ở các thành phố Nhật Bản luôn sôi động với nhịp sống nhanh và liên tục di chuyển. Vì vậy, người Nhật  đi bộ và sử dụng tàu điện ngầm làm phương tiện di chuyển chính, điều này giúp họ đốt cháy nhiều calo hàng ngày.

Theo số liệu thống kê, trung bình người Nhật trên 15 tuổi đi bộ khoảng 7.400 bước mỗi ngày, trong khi con số này ở người Mỹ chỉ khoảng 5.000 bước. Đồng nghĩa với việc người Nhật đốt cháy thêm khoảng 100 calo mỗi ngày chỉ từ việc đi bộ. Đi bộ thường xuyên theo phong cách của người Nhật là một phương pháp giảm cân nhẹ nhàng và hiệu quả.

Cách thở giảm cân của người Nhật

Người Nhật tin rằng vận động cơ bụng và hít thở sâu có thể giúp làm ấm cơ bụng, đốt cháy mỡ thừa và giải phóng năng lượng tích cực. Cách Thực Hiện:

  • Dành ra 5 phút mỗi ngày.
  • Tìm một không gian thoáng đãng và ngồi thẳng lưng trên ghế.
  • Hít thở sâu bằng cách sử dụng cơ bụng, sau đó thở ra nhẹ nhàng.

Thực hiện bài tập hít thở này ít nhất 5 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn thư giãn và hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.

cách thở hỗ trợ giảm cân của người nhật

Những phương pháp giảm cân đơn giản từ người Nhật mà Naris chia sẻ hy vọng sẽ giúp bạn tích lũy thêm kinh nghiệm trong hành trình giảm cân và duy trì vóc dáng cân đối. Kiên trì thực hiện và giữ vững sự nhẫn nại, bạn sẽ đạt được mục tiêu giảm cân của mình. Truy cập vào tin tức để không bỏ lỡ bất kỳ thông tin về sức khỏe và làm đẹp nào. 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *